5.3.3. Consejos sobre hábitos diarios
Existen hábitos diarios saludables que pueden evitar o retrasar la aparición de la incontinencia urinaria, así como disminuir su grado de severidad. Algunos de estos hábitos están relacionados con la ingesta de líquidos, hábitos de micción y hábitos alimenticios.
Ingesta de líquidos
Aproximadamente es necesaria la toma de entre 1.500-2.000 cc de líquidos al día (6-8 vasos al día) entre bebidas y el agua contenida en los alimentos. Esta cantidad es fundamental para el correcto funcionamiento del aparato urinario y evitar las infecciones urinarias.
El 28,5% de las mujeres con pérdidas de orina han indicado que tienen cuidado con la cantidad de líquido que beben.
Tanto un exceso como una restricción severa de líquidos no son nada aconsejables ya que producen empeoramiento de los síntomas de incontinencia. Además una restricción de líquidos también puede favorecer la aparición de estreñimiento.
Es recomendable limitar la ingesta de líquidos algunas horas antes de dormir para evitar las visitas nocturnas al baño y poder descansar adecuadamente.
Hábitos de micción
El 71,2% de las mujeres con pérdidas de orina indicaron necesitar orinar cada 3-6 horas, bebiendo líquidos normalmente (56,7% cada 3 ó 4 horas y el 14,5% cada 5 ó 6 horas), el 22,7% indicaron cada 1 ó 2 horas y sólo el 4,4 % indicaron más de una vez por hora.
La retención consciente de orina como hábito puede derivar con el tiempo en una vejiga hiperdistendida al perder elasticidad y tono con el envejecimiento. Esto puede favorecer la aparición de infecciones y el mal vaciamiento de la vejiga. Asimismo, vaciar la vejiga con demasiada frecuencia puede disminuir a la larga la cantidad de orina que su vejiga puede almacenar sin dificultad. En muchos casos, el entrenamiento de la vejiga contribuye a recuperar un patrón de micción saludable.
Seguir buenos hábitos de micción significa orinar cada 3-6 horas de forma regular con un volumen de orina no superior a 400-600 cc, vaciando completamente la vejiga. La capacidad vesical es un poco más pequeña en las personas de más edad, por lo que se hace aconsejable visitar el baño cada 2-3 horas.
Hábitos alimenticios
No hay una dieta específica para reducir las micciones pero existen medidas higiénico-dietéticas recomendables cuando se padecen pérdidas de orina:
- Evitar en la medida de lo posible, tomar alimentos picantes y sustancias irritantes como la cafeína o el alcohol.
- No abusar de los cítricos ni de las bebidas carbonatadas.
- Controlar la ingesta de determinados alimentos como la piña, el melón, las ensaladas, etc. que actúan como diuréticos, es decir, que incrementan el número de micciones.
- Adaptar el horario y la cantidad de ingesta de forma racional a nuestra actividad cotidiana para evitar el sobrepeso.
- Incrementar la fibra en la dieta para evitar el estreñimiento crónico.
